ランジと伸脚

この前ストレッチで紹介した
ランジと伸脚
トレーニングとしても最適です

ランジの場合は色々なパターンがあるが
くるくる回りながらやるのが
１番安全でやりやすいかもしれません

伸脚の場合もランジの場合も
腰が曲がった状態で続けると
腰痛の原因にもなりますので
なるべく腰をまっすぐに立てます

どうしても下を向いてしまいがち
目線は前にしたほうがいいでしょう
２人ペアで目をあわせながらやるといいかも

低いまま右へ左へ動くのではなく
右を１回やったら
足を開いたまま立ち上がって
左に移っていく
その方がまっすぐの姿勢は作りやすい

２０回から３０回を目安に