座位での腰ひねり

足をクロスして　右肘で左膝をぐーーっと押します
捻る方向に目線を向けると　さらに伸びやすくなる

元々身体が固い人だったり
朝イチで身体が思うように捻れない人は
この体勢で捻らずに真っ直ぐ向いて
両手で右膝を自分側にぐーーっと引きつけましょう

そうするとお尻が伸びる感じがあると思います
そしてその後捻る運動をやってみて下さい
最初よりも捻れるようになると思います

僕はこれをやると　ずいぶん腰が楽になります