ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングス　=　ももの裏です
走る事でいえば　アクセルになる筋肉です
ここが硬いと腰痛や膝痛の原因になります

筋力がついてくれば肉離れにもなりやすい
この筋肉をストレッチする事が
多くの怪我を防ぐ事になり

また　筋肉を上手に使い
上手く速く走るきっかけになるかもしれません


仰向けに寝て　足をつかみます
上に上げればあげるほど
ストレッチの度合いは強くなりますが
無理はしないでください



足は必ずしも伸ばさなくてもＯＫです
腕を伸ばして足を持ち　身体を起こします
そのとき息を鼻から大きく吸いましょう


　
息を口からゆ～～～っくり吐きながら
身体をたおしていきましょう
この繰り返しです

併用して大腿四頭筋（ももの前）のストレッチも行いましょう